简单动作 减掉大腿外侧赘肉 39健康网

简单动作 减掉大腿外侧赘肉 39健康网

时间:2020-03-24 11:01 作者:admin 点击:
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核心提示:很多女性为了大腿上的赘肉而头疼,大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”,是女性瘦身的重灾区,很难瘦下去的,知名教练告诉我们,增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始,另外还需要坚持健康的饮食。我们很快就会跟大腿上的赘肉说拜拜了。

  

  很多女性为了大腿上的赘肉而头疼,大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”,是女性瘦身的重灾区,很难瘦下去的,知名教练告诉我们,增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始,另外还需要坚持健康的饮食。我们很快就会跟大腿上的赘肉说拜拜了。

   上踏步

  如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。

  ·找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

  ·先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

  ·然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。

  ·换左脚先踏上,重复20次。

   扶墙拉伸法

  1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

  2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

   屈膝侧弓步

  如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

  ·右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

  ·尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度

  ·右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶

  ·保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步

  ·从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

   屈腿外展

  1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

  2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

   深蹲

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

   空中踩自行车

  (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

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