体重不高,上身瘦,下半身胖的怎么减肥?

体重不高,上身瘦,下半身胖的怎么减肥?

时间:2020-03-24 11:01 作者:admin 点击:
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女性和男性都有所谓的性别特异性脂肪沉积,性激素影响脂肪的分布。男性脂肪储存在腹部,雌性激素引导脂肪沉积在女性的骨盆、臀部、大腿内外,这使得女性从臀部和大腿减少脂肪比从身体其他部位减少脂肪要困难得多,然而这种脂肪被认为在生育和哺乳中发挥作用。

根据给出的数据——身高162厘米,体重92斤,上身瘦,下身大腿粗,臀部肥,我认为你是梨型身材的女性。

看体重一节很轻了,如果不是骨骼问题,体型问题,还是可以改变的。

大多数女性都有一种自然的倾向,即大腿外侧和内侧脂肪堆积,是最难减肥的地方之一。

所以你需要有耐心,你可以去除大腿上的脂肪,但这需要时间。

首先使用体脂计算器来确定你的体脂百分比。体重轻不一定体脂低。

对你来说,最好的大腿运动不是简单地绷紧肌肉,而是燃烧脂肪,如果你不燃烧脂肪,你的大腿就不会变瘦。

因此,任何只锻炼大腿而不燃烧脂肪的大腿的运动都不会瘦腿和瘦臀,因为你的大腿肌肉总会被隐藏在大腿脂肪层之下。

每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦,长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。如果想减肥,每天以中等速度跑,目标是以时速9-12公里跑5公里或跑30分钟以上,当然,时间越长越好。

当你做有氧运动时,你的身体首先会燃烧储存的糖原(碳水化合物),然后是脂肪,接着是蛋白质(肌肉)。如果你在吃东西之前做有氧运动,你会有更少的糖原储存,因此,你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉。

为了达到这个目的,你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚饭没有吃任何碳水化合物),而且你需要做很长一段时间的有氧运动。

如果你只吃低碳水化合物,你的身体会使用脂肪和蛋白质(肌肉)作为能量,而不是碳水化合物。你的腿部和臀部的肌肉和脂肪会开始减少。

为了避免肌肉流失过多,你需要在有氧运动的同时增加力量训练,可以保持你现有的肌肉,不会失去肌肉。

力量训练包括蹲举、硬举、立卧撑、跳箱、跑楼梯、俯卧撑以及平板支撑等。

你上半身瘦,更需要力量训练增肌来让身体饱满紧实。

对于梨型身材的人来说,长时间的耐力长跑对于减少下半身脂肪特别有效,如果你觉得跑步太难或无法跑步,可以试试椭圆机,在椭圆机上正确的姿势将瞄准你的臀部、大腿外侧和腿筋肌肉(大腿后部),并减轻你的四头肌(大腿前部)的压力。

你需要有耐心,专注于你想要达到的目标。

你不能燃烧身体特定部位的脂肪,减肥无法靶向针对局部位置,在减肥过程中,身体的脂肪需要从全身流失,但是你需要时间,你必须控制饮食并保持饮食均衡营养,定期进行有氧运动和力量训练,只要坚持,最终会获得瘦腿和苗条的身材。

作者:随性的薇薇