这组瑜伽减脂动作实在太全面了,瘦腿瘦腹练马

这组瑜伽减脂动作实在太全面了,瘦腿瘦腹练马

时间:2020-03-24 11:01 作者:admin 点击:
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在这个露胳膊、露腿、秀腰、秀身材的季节里,妹子们怎么能容忍脂肪肆意妄为呢?为了彻底消灭脂肪君,可谓是十八般武艺全部摆上台面。节食、减肥药、甚至抽脂等等,但是坚持一段时间后却发现效果平平,甚至有些还会反弹,让妹子们很是欲哭无泪。

想要瘦体就得选择健康的方式,不健康的减肥方式小心让你越减越"肥",虽说运动是一项燃烧脂肪的有效方式,但对于有些"懒散"的妹子来说真的很难坚持,特别是一些高强度的运动,妹子们一时吃不消。

相对于其他运动来说,瑜伽是一项极好的项目,今天分享给大家1组超级经典的瑜伽体式,帮助你瘦腰、细腿、美臀,还能帮助优雅体态,提升气质,想不瘦、想不美都难哦!

1、骆驼式

骆驼式,跪姿瑜伽体式,练习中收紧大腿肌肉,伸展下脊柱区域,双膝微向两侧打开,保持臀部内收紧,胸腔前推,躯干慢慢向后仰,放松双肩肌肉,尽量拉伸腹部区域,练习者躯干可向一侧扭转,对于瘦腰的效果相当好。

这个体式属于哈他瑜伽体式,可以强化脊柱力量,矫正不良体态,有效伸展胸部、背部、腹部、臀部、腿部等区域,强化腹肌锻炼,减少腰部赘肉,紧实肌肉线条,平坦小腹,预防臀部下垂,塑造腿型。

体式要点:

练习者跪于地面上,双膝微微打开点地,保持头部中正,躯干笔直,双手放在腰部,扩展胸腔,躯干慢慢向后弯曲,保持平衡后,左手肘弯曲放于头部后侧,右手向后伸直撑地,同时右小腿上伸抵住右肘关节,躯干向右侧倾斜,颈部微向上仰起,保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、双手鸽王式

双手鸽王式,坐姿瑜伽体式,练习中尽可能打开髋部,躯干微向前倾斜,可以强健腿部力量,美化腿部线条,塑造腿型。脊柱下沉,背部向后弯曲,使得双手肘弯曲向后握住脚掌,胸椎上提,尽量拉伸腹部区域,可以有效柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,优雅体态,按摩腹部器官,促进代谢,纤细腰身。

体式要点:

练习者双腿前后分开坐于地面上,左膝弯曲使得左脚跟内收抵住会阴处,右腿向后伸直平放于地面上,同时躯干微向前倾斜,臀部肌肉内收紧,挺直脊柱,右小腿离地上抬向躯干处伸展,屈肘放于躯干前,收腹,背部向后弯曲使得双手向后握住右脚掌,保持平衡坚持5-8个呼吸。

以上瑜伽体式可以帮助减脂塑形,每天坚持练习10分钟,瘦腰、细腿、美臀,还能提升气质,帮你一步搞定!