天天上班都是站八小时,为什么臀腿部赘肉还是

天天上班都是站八小时,为什么臀腿部赘肉还是

时间:2020-03-24 11:01 作者:admin 点击:
阅读模式

每个人都期望自己有一个好身材,性感的翘臀、紧致的大腿当然是不能缺席的。上班时站立的八小时,不可谓时间不长,但能不能减掉臀腿上的赘肉呢?

先复习减肥的原理

减肥的原理并不复杂,让每天消耗的热量大于摄入的热量就行了。好,思路有了。可以加大热量消耗,也可以减少热量摄入(注意,不是少吃或不吃),又或者同步进行。所以,运动就是加大消耗,可以帮助减肥。但要减肥,最好参加中低强度的有氧运动,长时间的有氧运动可以有效降低脂肪含量(也就是减肥了)。

资料:国家体育总局编《全民健身指南》中,小强度运动指运动过程中心率一般不超过每分钟100次,中等强度运动心率为每分钟100至140次。

上班站立八小时,能否减肥?

来对照一下“上班站立八小时”是什么情况?

(1)站立是可以加大消耗,至少比坐着强一些,但强度有限。和坐着相比,心率上也不会有多大的差别,难以达到运动减肥产生效果所需要的心率和运动强度。

(2)站立是有氧运动吗?显然不是。有氧运动,是强度低且富有韵律性的运动,时长一般要求在30分钟以上,保持一定的运动心率(也就是强度),这样才能达到有效减脂的目的。

(3)运动令身体产生减肥效果是整体上进行的,而不是用哪个部位多,哪个部位就先减肥或单独减肥。

所以,上班时站立8小时,既没有足够的强度达到加大热量消耗的目的,又不具备有氧运动的特点。即便站立能减肥,也并非能让腿或臀上的肥肉消失,而是跟随着全身的减脂同步进行。因此,靠长时间的站立来减肥是不行的。

从“站立”的角度看日常活动可否达到减肥的效果?答案很明确,不能。

(1)日常活动的强度不够。 正如前面分析的“站立”情况,日常生活中虽然我们一直在做各种动作,走路、擦窗子、上下楼梯、开车等等,这些活动和运动相比,强度都太低,无法达到产生运动效果所需要的心率。

(2)日常活动没有运动的系统和科学性。 日常活动首先是以完成日常活动的目标为前提的,比如上班时的站立是为了满足工作的需要(营业员是为了服务顾客、前台接待是为了办理事务、商场导购是为了引导客流和回答询问、做家务是为了居家整洁),而不是以运动要求为前提的,这是根本性的区别。由此,决定了日常活动不可能达到运动的系统和科学性要求。

为了达到减肥的目标,需要设定减脂的目标和制订相应的运动方案。这里说的“制订”并不是说一定要定到纸上,而是为实现减脂目标的一个具体安排,可能只是在心里有了方案就行了。运动方案又对每次运动的时间、强度、心率等都有具体要求,但日常活动不可能满足这些要求。所以,就大多数人而言,指望日常活动来减肥是不可能的。

例外情况是,如果你是一个体力劳动者,每天的日常活动消耗很大,而摄入的热量等于或少于这些消耗,那么胖不起来也是正常的。

点击关注:御行健身